Quem não quer viver uma relação verdadeiramente feliz, baseada em confiança e companheirismo? Mas fato é que, por várias razões, muitas vezes nos vemos em um relacionamento desgastado que caiu na rotina.

Falta paciência para ouvir o outro. Falta diálogo. Falta compreensão. Faltam novidades. Falta intimidade. Falta romance. Faltam muitas coisas. Por outro lado, há excesso de discussões. São brigas por causa dos filhos, por dinheiro, por cansaço e por tantos outros motivos.

Caso você esteja em um relacionamento desgastado, calma. A boa notícia é que nem tudo está perdido. Confira nossas dicas para reacender a paixão e viva novamente em harmonia com seu amor.

1. Tenha o hábito de dialogar

 Ainda que conversar pareça uma dica super simples (e até meio banal), estabelecer diálogos constantes com seu amor é uma das maneiras mais eficientes de combater o desgaste no relacionamento.

Abra seu coração e fale para seu par como você se sente e o que você acha interessante ser feito para que a relação volte a ser harmoniosa e feliz.

Quando algo te chatear, procure expor o que aconteceu com tranquilidade e respeito. Ao invés de culpar o outro, tente focar nos sentimentos que determinada situação despertou em você. Apontar o dedo para o parceiro ou para a parceira nunca é uma estratégia para resolver conflitos.

2. Sustente a sua individualidade (e incentive seu amor a fazer o mesmo!)

O amor é paradoxal. Isso porque, por um lado, precisamos de intimidade, proximidade e acolhimento. Por outro lado, manter o desejo pelo outro requer uma dose de incerteza e um pouco de distância.

Quando o respeito é um valor presente e maduro na relação, ter um tempo só para você acaba contribuindo positivamente no relacionamento desgastado, por mais contraditório que isso pareça.

Partindo do princípio de que somos indivíduos, por mais que você ame seu companheiro ou companheira, ter momentos só seus é importante. Isso faz com que você não se esqueça de quem é em essência.

Não se perca de você mesmo, pois foi justamente por essa pessoa que seu par se apaixonou. Mas isso é uma via de mão dupla. Isso significa que você não pode perder de vista quais foram as características que fizeram você se apaixonar por quem está ao seu lado.

Que sentido faz ficar se irritando com hábitos e opiniões que antes te encantavam? Mude o olhar e procure ver tudo isso como qualidades que tornam essa pessoa muito especial. Troque o julgamento por admiração e celebre as particularidades do seu amor.

3. Invista no contato físico

Normalmente, um dos principais sinais de um relacionamento desgastado é a falta de contato físico. Não tem mais beijos, não tem mais abraços, não tem mais carícias e as relações sexuais não estão entre as prioridades da rotina do casal.

Claro que a intimidade física não é tudo e nem sozinha consegue sustentar um relacionamento feliz. Mas já parou para pensar que um casal que não investe no contato físico não passa de bons amigos ou apenas sócios de vida?

Portanto, se você quer retomar a conexão com o seu amor, beije, abrace, ande de mãos dadas. Faça com que seu parceiro ou parceira se sinta desejado e amado. Não subestime o poder de beijar na boca para reacender o desejo entre vocês.

Saia desse círculo vicioso de transformar beijos em selinhos sem graça, beijando cada vez menos, o que faz vocês se desejarem cada vez menos e se afastarem cada vez mais. Para tanto, priorize momentos para namorar, revivendo o começo do relacionamento.

Fazer uma viagem a dois também é uma ótima maneira de retomar o contato físico e o romance na relação.

4. Elogie seu amor

Segundo a neurociência, quando recebemos um elogio, nosso cérebro ativa uma parte específica. Agora pasme: essa é a mesma área cerebral ativada quando alguém nos dá dinheiro, por exemplo.

Ou seja, trata-se de um sistema de recompensa. Elogiar seu amor fará com que essa pessoa tenha uma tendência a se abrir mais e querer ficar mais perto de você. Mas é claro que estamos falando de elogios sinceros, pois a honestidade é um valor primordial nos relacionamentos saudáveis (e na vida como um todo).

Outro fator interessante a respeito dos elogios é que ele não tem efeitos positivos apenas em quem os recebe. Quando nós elogiamos o outro, treinamos nosso cérebro a ver o lado bom das coisas, dando uma sensação de plenitude.

Um elogio genuíno requer que da gente uma forma diferente de ver o mundo e uma nova percepção do que há de bom no outro e na nossa própria vida.

Dentro do relacionamento amoroso, é bastante provável que o seu par queira agradar você cada vez mais. Afinal de contas, você é a pessoa que foca nas virtudes e não nos defeitos, ativando o sentimento de recompensa no outro.

5. Perceba sinais de exaustão

Sabemos que são muitas as demandas do dia a dia: filhos, casa, trabalho, saúde, parceiro, dinheiro, entre tantas outras. Não fica muito difícil cair na exaustão, não é mesmo?

Um relacionamento desgastado provavelmente inclui uma ou ambas das partes em um nível extremo de cansaço físico e mental. E pessoas cansadas acabam se tornando chatas, impacientes, intolerantes, indelicadas e com pouco (ou nenhum) desejo sexual.

Portanto, se você quer viver um relacionamento saudável e feliz novamente, perceba se você, seu parceiro (ou os dois) estão operando em um estado exaustivo. Se isso estiver acontecendo, o primeiro passo é tomar consciência de que não podemos dar conta de tudo nessa vida.

Somos seres humanos e nossa capacidade de realização tem limitações. Então, a primeira atitude a ser tomada é definir quais são as prioridades de vocês. E a harmonia e conexão entre vocês deve estar nessa lista.

Para tanto, tenham um plano de ação. Seu amor está com sobrecarga nas tarefas domésticas? Veja se cabe no orçamento doméstico contratar uma auxiliar de limpeza. Vocês sempre acabam brigando na hora de decidir de quem é a vez de lavar a louça?

Invista na compra de uma máquina de lavar louça e use esse tempo que sobra para assistirem uma série bem juntinhos abraçados no sofá. Sempre há uma solução para combater fatores que causam a exaustão. Lembre-se que o bem-estar de vocês é o que há de mais importante.

6. Praticar a Aceitação e o Perdão

Um aspecto crucial na melhoria de um relacionamento desgastado é a prática da aceitação e do perdão.

Isso envolve deixar de lado ressentimentos passados e aprender a aceitar o parceiro como ele é, com todas as suas imperfeições.

Estudos mostram que a capacidade de perdoar está positivamente relacionada à satisfação no relacionamento e à saúde emocional individual.

7. Buscar Ajuda Profissional

Em alguns casos, pode ser benéfico buscar ajuda profissional para melhorar um relacionamento desgastado.

Terapia de casal, aconselhamento psicológico e workshops de comunicação podem oferecer ferramentas e insights valiosos para resolver conflitos e fortalecer a conexão emocional.

Pesquisas indicam que a intervenção terapêutica pode ter um impacto positivo significativo na qualidade dos relacionamentos.

8. Cultivar a Gratidão e o Reconhecimento

Expressar gratidão e reconhecimento pelo parceiro pode desempenhar um papel importante na melhoria do relacionamento.

Estudos demonstram que a gratidão está associada a níveis mais altos de satisfação no relacionamento e bem-estar emocional.

Praticar a apreciação pelos esforços e qualidades do parceiro pode fortalecer os laços afetivos e promover uma atmosfera de positividade e carinho.

9. Estabelecer Metas e Valores Compartilhados

Ter metas e valores compartilhados pode criar um senso de propósito e direção no relacionamento.

Ao definir objetivos comuns e valores fundamentais, os parceiros podem trabalhar juntos em direção a um futuro compartilhado, fortalecendo assim sua conexão e comprometimento um com o outro.

Pesquisas sugerem que a compatibilidade de valores está relacionada à estabilidade e felicidade nos relacionamentos.

10. Praticar a Autocuidado e o Equilíbrio

Por fim, é importante lembrar que a saúde individual de cada parceiro é fundamental para a saúde do relacionamento como um todo.

Praticar o autocuidado, buscar equilíbrio entre vida pessoal e relacionamento, e gerenciar o estresse de forma eficaz podem contribuir para um ambiente mais positivo e harmonioso.

Estudos mostram que o bem-estar individual está intrinsecamente ligado à qualidade dos relacionamentos interpessoais.

11. Desenvolver Habilidades de Resolução de Problemas

A capacidade de resolver problemas de forma eficaz é essencial para melhorar um relacionamento desgastado.

Isso envolve identificar os desafios específicos que estão afetando o relacionamento e trabalhar em conjunto para encontrar soluções práticas e sustentáveis.

Estudos mostram que casais que desenvolvem habilidades sólidas de resolução de problemas têm maior probabilidade de superar conflitos e fortalecer sua conexão.

12. Investir em Momentos de Diversão e Alegria

Integrar momentos de diversão e alegria no relacionamento pode ser uma estratégia poderosa para melhorar a intimidade e a satisfação.

Isso pode incluir atividades como passeios juntos, assistir a filmes engraçados, ou participar de hobbies compartilhados.

Pesquisas indicam que experiências positivas e divertidas fortalecem os laços emocionais e promovem um ambiente mais leve e descontraído no relacionamento.

13. Praticar a Compaixão e a Paciência

A compaixão e a paciência são qualidades essenciais para cultivar um relacionamento saudável e duradouro.

Isso envolve mostrar gentileza e compreensão em momentos de dificuldade, e estar presente para apoiar o parceiro em suas lutas e desafios.

Estudos sugerem que a compaixão está relacionada a níveis mais altos de satisfação no relacionamento e bem-estar emocional.

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